集中力を高める方法 - 心身の健康と鍛錬

集中力を高める方法には次のものがあるらしい。

エンジンをかける
- 集中儀式:アラームと共にスイッチオン
- 作業興奮:まずは取りかかる
- 締め切り効果:小刻みな締め切り設定
- 適度な興奮:アドレナリンスコア
- 休憩:48分活動して12分休憩するサイクル
やっていることの中身に集中する
- 興味
- 目的意識
脳を補助する
- 音楽:自分にとって集中しやすい音楽だけ集める
- 食品:緑茶豆乳
最後に普段からも努力する
- 瞑想
- 姿勢改善
- リラックス法

作業の最初のエンジンをかけるには、アラームと共にすぐ開始するクセをつける。一旦開始すれば、作業興奮と言って、脳の仕組みによって集中力が高まる。さらにテンションを上げるために、小刻みな締め切り設定が有効。しかし、興奮しすぎると逆効果なので、興奮レベルを適度に保つことが大切。これをアドレナリンスコア（興奮度）の方法と言う。
『最強の集中術』-アドレナリンスコアを自覚すること。 - the invisible child
http://d.hatena.ne.jp/aoyami/20080604/1212566732
作業しながら音楽や動画を流して並列的に刺激を受けると興奮が高まる。逆に刺激を減らすと興奮度が下がる。興奮度を自覚しながら、適度な興奮度を維持するのがこの方法。そうやって作業しても集中力は切れてくる。だから48分活動して12分休憩するサイクルが良いらしい。活動の終わり、休憩の終わりにアラームを設定しておき、即座に切り替えることが大切なようだ。
やっていることの中身に集中するには、興味と目的意識が大切らしい。興味を深めるには、目的設定、問題意識、思考、学習、整理、実践というサイクルを速く回すのが有効らしい。目的意識を深めるには、問題分析、現状分析、未来予測、夢の明確化というサイクルを速く回すのが有効らしい。
さらにオマケとして脳を補助するために、音楽と食品を工夫することができる。補助的手段として便利だと思う。
最後に普段からの努力として、瞑想、姿勢改善、リラックス法が集中力アップに有効らしい。これらは雑念を減らす効果があると思う。